Nadmierna tusza to problem nie tylko kosmetyczny, lecz także zdrowotny. Długotrwała lub powiększająca się nadwaga jest często skutkiem zaburzeń metabolicznych i prowadzi do problemów z krążeniem, przeciążenia wątroby i nerek. Nadmierna masa ciała obciąża układ kostny a w szczególności kręgosłup i stawy kończyn dolnych. Aby skutecznie przeciwdziałać nadwadze należy podejść do problemu kompleksowo. Nie pomoże ostra dwutygodniowa dieta, bo problem wróci na nowo wzmożony jeszcze przez efekt jo-jo. Należy wyrobić w sobie nawyki zdrowego stylu życia, gimnastykować się, rozsądnie się odżywiać i stosować odpowiednie preparaty wspomagające odchudzanie oraz zapobiegające wiotczeniu skóry. Podstawš sukcesu jest systematyczność i konsekwencja Zaczynamy od rana: otwieramy oczy i przeciągamy się. Rozciągamy i napinamy wszystkie mięśnie. Poranna gimnastyka zajmuje ok. 5 min. Gimnastykujemy stopy i robimy „rowerek" - poprawiając krążenie krwi. Rozciągamy kręgosłup robiąc „koci grzbiet", następnie kilka głębokich wdechów i wydechów przy uchylonym oknie. I już jesteśmy pełni energii i ochoty do rozpoczęcia nowego dnia. Po południu przynajmniej 10 -15 minut poświęcamy na spacer lub gimnastykę (w sumie 20 minut dziennie). Myjemy się używając żelu pod prysznic lub ujędrniającego żelu do mycia ciała, które dodatkowo zapobiegają przesuszeniu i wiotczeniu skóry. Wmasowujemy w brzuch, uda i pośladki balsam wyszczuplający lub preparat przeciw cellulitowi i rozstępom, z intensywnym ugniataniem i oklepywaniem. Brzuch dokładnie „obszczypujemy". Wypijamy szklankę wody z cytryną, bądż świeżo wyciśniętego soku z 2 pomarańczy i jemy śniadanie. Wybieramy rozsądną i najlepszą dla nas dietę - nie mylić z głodzeniem się. Staramy się nie łączyć produktów węglowodanowych (chleb, kasze, makarony) z tłuszczami lub inaczej mówiąc białka zwierzęcego z roślinnym, co sprowadza się do tego, że jemy albo kaszę, chleb, ziemniaki z warzywami i odrobinę produktów typu ser biały, kefir lub produktów białkowo - tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego (jaja, mięso) z dodatkiem warzyw i drastycznie ograniczamy spożywanie węglowodanów również w napojach. Nie słodzimy kawy i herbaty! Należy pamiętać, że herbata zarówno zielona jak i czarna należy do napojów orzeźwiających. Natomiast podczas kuracji odchudzającej dobrze jest pić napoje o charakterze rozgrzewającym i regulującym procesy metaboliczne (trawienia). Polecane są rozgrzewające herbaty np. lipowa, z malinami, cynamonem, imbirem, goździkami itp., przegotowana woda. Można pić wodę mineralną i świeżo wyciskane soki owocowe lub warzywne. Wspomaganie procesów trawiennych ocieplającymi posiłkami i napojami ma znaczenie w usprawnieniu spalania i usuwania produktów metabolicznych. Należy wystrzegać się kolorowych napojów gazowanych i schłodzonych soków owocowych. Przy diecie węglowodanowo-białkowej (z przewagą produktów roślinnych) należy jeść trzy posiłki dziennie (w rozsądnej ilości). Przy diecie białkowo-tłuszczowej (z przewagą produktów pochodzenia zwierzęcego) można ograniczyć się do dwóch posiłków dziennie. Należy zjeść do syta, aby wykluczyć podjadanie między posiłkami. Jeśli czujemy się głodni należy zjeść posiłek a nie łudzić się, że dwa kęsy „przegryzki" pozwolą nam oszukać żołądek - w ten sposób zjadamy niekontrolowane ilości pokarmów nadmiernie obciążających nasz układ trawienny. Żołądek musi mieć czas na trawienie i odpoczynek. Wieczorem należy umyć całe ciało żelem do mycia i pielęgnacji żelem ujędrniającym do mycia ciała. Oczyszczenie skóry ma zasadnicze znaczenie szczególnie na początku kuracji odchudzającej, kiedy następuje oczyszczenie organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii. Toksyny uwalniają się poprzez skórę, język, układ moczowy i pokarmowy. Zapach potu staje się intensywniejszy, zmienia się zapach z ust. Należy wówczas szczególnie przestrzegać higieny jamy ustnej i najbardziej potliwych części ciała. Myć zęby 3 razy dziennie i jeśli to możliwe 3 x dziennie umyć całe ciało. Można jeden raz dziennie zastosować antybakteryjny żel do mycia ciała i głowy A.T.W. Po umyciu i natarciu ciała szorstką gąbką lub zastosowaniu peelingu (przy cerze tłustej i zanieczyszczonej) należy nanieść na skórę balsam wyszczuplający lub żel przeciw cellulitowi i rozstępom (jeżeli tkanka tłuszczowa jest bardzo zbita lub ma tendencje do tworzenia nierównomiernych zgrubień) intensywnie masować co najmniej 5 minut. Jeśli tkanka podskórna jest wiotka i ma widoczne zmiany naczyniowe należy masować delikatnie i można zastosować balsam ujędrniający. W wymierny sposób możemy przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i usuwanie produktów przemiany materii (toksyn) stosując, co drugi dzień profesjonalny masaż z użyciem balsamu wyszczuplającego lub żelu przeciw cellulitowi i rozstępom. Doskonałe rezultaty dają też kąpiele w koncentracie z ziół, które można stosować np. na przemian z masażem (co drugi dzień). Przy znacznej nadwadze zabiegi te należy wykonywać, co najmniej przez kilka tygodni. U osób z problemami naczyniowymi dopuszczalny jest jedynie delikatny masaż i kąpiel w ciepłej, a niegorącej wodzie. Dobrze jest dwa, trzy razy w tygodniu poświęcić czas na trening wysiłkowy lub ulubioną formę ruchu (jogging, pływanie, aerobik). Trzeba jednak pamiętać, że nie zastąpi to codziennych, systematycznych ćwiczeń. Najważniejsza w procesie odchudzania, oczyszczania organizmu i powrotu do zdrowia jest zmiana trybu życia i systematyczność - ćwiczymy codziennie, jemy z umiarem. Po takiej kuracji poprawia się nie tylko wygląd, ale i samopoczucie oraz kondycja fizyczna, a skóra jest dużo gładsza i jędrniejsza, nawet przy znacznej utracie wagi.

Nie należy chudnąć za szybko. Prawidłowe, bezpieczne chudnięcie wynosi od pół kilograma do kilograma na tydzień - radzi dietetyczka Ewa Sypnik z Centrum Dietetycznego SetPoint.

Tylko dieta zbilansowana, urozmaicona i uregulowana pomaga w zrzuceniu kilogramów.

Zdrowa dieta

Trzeba pamiętać o minimum 4 - 5 posiłkach dziennie, żeby organizm to co zjada, wykorzystywał w danym momencie - radzi dietetyczka Ewa Sypnik. Między posiłkami powinniśmy robić 3, 4 godziny przerwy i gdy poziom glukozy zacznie spadać, dostarczać organizmowi kolejną porcję energii - suszone lub świeże owoce.

Zdrowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, również węglowodanów, produktów pochodzenia mącznego. Pamiętać jednak trzeba o tym, żeby korzystać z nich racjonalnie, nie w ogromnych ilościach. Nie można opychać się ciastkami, słodyczami i tego typu produktami. Zdrowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, również węglowodanów, produktów pochodzenia mącznego.

 Pamiętać jednak trzeba o tym, żeby korzystać z nich racjonalnie, nie w ogromnych ilościach. Nie można opychać się ciastkami, słodyczami i tego typu produktami.
W diecie powinny przeważać produkty takie jak warzywa, owoce, białe mięso, grube kasze. Należy ograniczyć słodycze, alkohol, a białe pieczywo zastąpić ciemnym. Jeśli jemy mięso to jedzmy białe, ryby, więcej warzyw niż owoców. I dużo pijmy - 1,5 - 2 litrów dziennie. Unikajmy bananów i winogron, bo podwyższają poziom glukozy. Najlepsze w diecie są melony, truskawki, cytrusy i jabłka..

Efekt jo-jo

Najgorszą rzecz, jaką możemy zrobić, to po odchudzaniu wrócić do złych nawyków żywieniowych - zaczynamy jeść "śmieciowo", nieregularnie. Zapominamy o aktywności fizycznej i w tym momencie organizm robi sobie zapasy - to jest efekt jo-jo. Trzeba zdecydować: "odchudzam się i wychodzę odpowiednio z diety", czyli nie przechodzić raptownie z 1200 na 2000 kcal dziennie - radzi dietetyczka.

Powinnyśmy powoli zwiększać dodatkowe kalorie - na początek 50 , potem 100 i więcej aż do dojdziemy do momentu, gdy organizm dobrze funkcjonuje, czyli nie chudnie i nie tyje - bilans energetyczny jest na właściwym poziomie. Trzeba pamiętać, że powinnyśmy dostarczać organizmowi tyle energii ile jej pożytkujemy.

Suplementy diety

Herbatki, zioła, różnego rodzaju pastylki mają tylko wspomagać odchudzanie. Mogą być stosowane jako suplement diety, a nie środek sam w sobie. - Nie łudźmy się, że herbatki, zioła czy inne propozycje, jakie można znaleźć na rynku zrobią coś za nas bez zmiany nawyków żywieniowych - one mają być zasadami na całe życie - radzi Ewa Sypnik.

Również trzeba uważać z preparatami zawierającymi kryszynę, senes - one rozleniwiają jelita i nie można pić ich zbyt często.